Depuis le 15 juin, j’attendais ce test de forme comme le juge de paix de ma préparation : l’examen qui devait enfin ancrer mon allure au seuil, soupçonnée d’être faussée depuis des semaines. Ce matin, il a rendu son verdict. Le seuil passe de 5'37 à 5'13/km, et Coros m’annonce un marathon en 4 h 12. Sauf que la bonne nouvelle n’est pas celle qu’on croit — et c’est tout l’objet de cet article.
Séance d’amorçage du 27/06 : deux blocs de 6 minutes au seuil, à trois jours du test. Je l’avais annoncée hier — courue sur une nuit trop courte, je ne serais pas frais. Je l’ai été encore moins que prévu, et trois marqueurs me l’ont dit séparément : la FC de repos, la variabilité cardiaque et la vitesse de récupération du cœur. Petit tour d’horizon de ce trio, et de ce qu’il raconte quand il parle d’une seule voix.
Footing du 26/06 : 7 km tranquilles, et tous les voyants au vert à quatre jours du test. Cette sortie, mon plan Coros la voulait à 11 km. Je l’ai avancée et réduite à 7 km volontairement, contre l’avis de ma montre — et ce matin, les chiffres me disent que j’ai eu raison d’alléger plutôt que d’en rajouter.
Footing du 25/06 : ma dérive cardiaque grimpe à +10 %, deux fois plus que la même séance il y a une semaine. Premier réflexe : c’est la chaleur. Sauf qu’en décortiquant la séance, ce n’est pas ça du tout — et la vraie cause est bien plus banale (et plus rassurante).
Petite sortie tranquille de 7,85 km ce matin, pilotée au cœur. Rien à raconter de plus : du facile, du régulier, et c’est très bien comme ça.
Première grosse brique de volume du plan : 1 h 20 d’affilée, 11,9 km en endurance fondamentale. La dérive cardiaque est montée à +7,7 %, mais cette fois le coupable n’est ni la chaleur seule ni mon fond aérobie — c’est ma nuit.
Footing tranquille du 20/06 : la nouveauté, c’est que je commence à roder la paire que je porterai le jour du marathon. L’occasion de parler d’un détail qu’on bâcle trop souvent — l’échauffement.
Footing du 18/06 : ma dérive cardiaque est passée de +9,7 % à +4,3 % en deux jours. De quoi crier au progrès — sauf qu’une autre donnée raconte une histoire plus prudente. Petite leçon sur l’art de ne pas surinterpréter sa montre.
Un footing facile de 7 km, exécuté proprement — mais qui raconte deux choses : mon seuil est bien sous-estimé, et ma base aérobie est encore mince. Décryptage.