Cette semaine je cours 33 km, la semaine dernière j’en ai couru 60. À quatre semaines d’Avignon, ce n’est pas un relâchement : c’est la forme d’un plan marathon. Volume, spécifique, affûtage — les trois temps expliqués simplement, et où j’en suis.
Impossible de courir ce matin, alors va pour le soir. Plan tranquillou en zones basses… sauf que la montre s’est mise à m’engueuler pour deux raisons contradictoires en même temps. Récit d’une sortie avortée qui s’est finie en test de FCmax — et un joli 195 à 55 ans.
La plus grosse séance du cycle : une longue de 17 km avec dix accélérations glissées sur la fin, sous 33 °C. J’en ai fait cinq, puis j’ai coupé. Pas par manque de tête — parce que la décision était écrite avant même de lacer mes chaussures.
Semaine compliquée côté planning : deux sorties seulement. Une tranquille mardi, un tempo seuil improvisé ce matin avant deux jours de coupure. Et une petite alerte que je me note.
Footing facile ce matin, et un petit point sur l’échauffement : pourquoi une descente au départ est un piège. La pente flatte l’allure et garde la FC basse — deux cadrans qui rassurent pendant qu’on part déjà trop fort.
Deux footings identiques : même boucle de 7 km, même dénivelé, mêmes chaussures. Le premier au frais un matin de juin, le second par 34 à 43 °C au capteur. Une quasi-expérience contrôlée où seul le thermomètre a bougé — et la facture est chiffrable ligne par ligne : +31 s/km, +17 bpm, un coût cardiaque en hausse de 20 % et 100 calories fantômes.
Hier, sortie longue pilotée à l’allure : 16 splits identiques, et un cœur qui traverse trois zones. Ce soir, footing piloté au cap cardiaque par 34 à 43 °C au capteur : l’expérience miroir. Résultat : des kilomètres qui s’égrènent de 5'52 à 8'06, une dérive de +19,5 % — et la preuve chiffrée qu’à allure strictement égale, la chaleur seule m’a coûté 16 battements par minute.
Sortie longue de 15,9 km avec une consigne que je me suis donnée exprès : piloter uniquement à l’allure, sans jamais regarder la fréquence cardiaque. Résultat : 16 splits d’une régularité de métronome — et un cœur qui a tranquillement traversé trois zones pendant ce temps-là. L’expérience valait le coup : elle chiffre l’« impôt chaleur », elle confirme que mes zones d’allure sont prudentes, et elle tranche la question du pilotage des sorties longues.
Deux jours après le test qui a fait bondir mon seuil de 5'37 à 5'13/km, place à l’épreuve de vérité : 20 minutes en continu à allure seuil, pour voir si le cœur suit. Verdict : il n’a presque jamais quitté la zone 3. Alors, seuil encore trop prudent, ou simple effet d’un matin exceptionnellement récupéré ? Les deux lectures se défendent — et c’est précisément pour ça que je ne touche à rien.
Après le recalage du seuil du 30 juin, j’ai voulu viser plus haut pour Avignon — et j’ai découvert qu’il n’existe aucun bouton pour changer l’objectif d’un plan Coros déjà en cours. La seule voie, dixit le support technique : tout supprimer et regénérer. Bonne nouvelle, le nouveau plan expose une charge raisonnable pour les 15 prochains jours. Moins bonne nouvelle : il a aussi effacé, sans prévenir, une séance que j’avais réglée à la main deux jours plus tôt.