Fractionné

Léger

Quatre fois trois minutes à allure marathon, onze jours avant Avignon. La montre demande le ressenti à l’arrivée, je réponds « léger ».

Courbes de fréquence cardiaque, d'allure corrigée de la pente et d'altitude du fractionné 7×4 min du 26 août, sur fond des zones Coros, avec les sept reps repérées R1 à R7.

Sept fois quatre : une semaine et une sortie longue plus tard

Même fractionné que le 19 août, avec deux reps de plus et une sortie longue de 23 km dans les jambes. Mêmes allures, même cœur, dérive négative : ce n’est plus le matin frais qui explique, c’est le moteur qui a bougé. Probablement.

Mon ombre projetée sur un chemin de campagne au soleil rasant du matin, la main levée en signe de victoire.

Cinq fois quatre minutes, et un V au bout de l'ombre

La séance de fractionné du matin en interactif : la carte, l’allure, la fréquence cardiaque et les zones, minute par minute. Ce que contenait la séance, et ce que j’ai réussi (ou pas) à en faire — en version courte.

À gauche, les cinq courbes de redescente de la FC après chaque rep superposées ; à droite, un histogramme des chutes de FC à 60 et 120 secondes pour R1 à R5.

La récupération cardiaque : ce qui se lit entre les reps

Sur un fractionné, on regarde surtout les efforts. Moi, ce matin, j’ai regardé les creux : de combien de battements le cœur redescend entre deux reps. C’est un des marqueurs les plus parlants d’une séance bien ou mal dosée — à condition de savoir le lire.

Courbes de fréquence cardiaque et d'allure du fractionné 5×4 min du 19 août, sur fond des zones Coros, avec les cinq reps repérées R1 à R5.

L'allure disait Z5, le cœur y est monté sur le fil

Cinq fois quatre minutes de fractionné, prescrites « VO2max » par le plan. En brut, les reps partaient dans tous les sens ; une fois la pente gommée, elles se ressemblent à la seconde près. Et le cœur, qui traîne toujours derrière l’allure sur des efforts courts, n’a rejoint la vraie zone VO2max que sur les deux dernières reps — la vraie lecture de la séance.