Data | Cap sur Avignon

Courbes de fréquence cardiaque et d'allure de la séance du 24 septembre : échauffement, deux kilomètres autour de 6'00 par kilomètre, retour au calme.

Caler le curseur

J-3. Dernière sortie avant Avignon : six kilomètres, dont deux à l’allure du jour J. Pas pour gagner quoi que ce soit, juste pour régler le curseur.

Courbes de fréquence cardiaque et d'allure de la séance du 22 septembre : six pics d'allure autour de 4'30 par kilomètre, le cœur qui monte ensuite entre 151 et 158.

Six coups d'accélérateur

J-5. Quarante-trois minutes de course à 30 °C, dont deux minutes de vraie vitesse, découpées en six morceaux de vingt secondes. Pourquoi accélérer à cinq jours d’un marathon qu’on va courir lentement ?

Répétition générale post beignets

J-7. Une heure trente-cinq en tenue complète du jour J, partie tard exprès pour aller chercher la chaleur — et avec, dans le réservoir, les beignets de la veille. Le matériel est validé, le plan aussi. La pâtisserie maison, on en reparle.

Aube rose et orange au-dessus de la voie verte : barrière en bois au premier plan, route en contrebas, arbres en silhouette sur un ciel strié de nuages roses.

Le juge de paix a dit vert

Douze kilomètres dont sept d’affilée à l’allure d’Avignon, neuf jours avant le départ. La séance qui devait dire si le plan A tenait debout après le coup de mou de début septembre. Il tient. Et le ciel s’est mis en frais.

Ombre longue du coureur projetée sur une voie verte en gravier clair, entre vignes et platanes, sous un ciel bleu de début de matinée avec la lune encore visible.

Sortie longue 28 km — la carte et les courbes

Troisième sortie longue et la plus longue du bloc : 28 km en 3 h 15. Une première boucle exemplaire, une seconde qui a chauffé — au sens propre.

Selfie en courant sur un chemin entre les arbres et un champ, tee-shirt noir, écouteurs à conduction osseuse, soleil rasant du matin.

Sortie plaisir, veille de sortie longue

Un footing de 7 km au soleil, sans regarder la montre, quelques accélérations pour le plaisir. Demain c’est la grosse sortie longue ; aujourd’hui c’était juste bon.

Vue plongeante sur mes chaussures minimalistes blanches et mon ombre projetée sur le bitume par un lampadaire, avant le lever du jour.

Lendemain de fractionné : le cœur au plancher

Six kilomètres et demi de récupération le lendemain du 7 × 4’, FC moyenne 127, pas une seconde au-dessus de Z2. Rien à raconter, et c’est exactement ce qu’on demandait à cette séance.

Courbes de fréquence cardiaque, d'allure corrigée de la pente et d'altitude du fractionné 7×4 min du 26 août, sur fond des zones Coros, avec les sept reps repérées R1 à R7.

Sept fois quatre : une semaine et une sortie longue plus tard

Même fractionné que le 19 août, avec deux reps de plus et une sortie longue de 23 km dans les jambes. Mêmes allures, même cœur, dérive négative : ce n’est plus le matin frais qui explique, c’est le moteur qui a bougé. Probablement.

La petite route du départ en pleine nuit, éclairée par un lampadaire orange ; l'asphalte luit dans le faisceau, un arbre et un muret de pierre sortent de l'obscurité.

Repartir dans le noir

La rentrée, c’est aussi la fin des départs au petit jour : réveil avant le soleil, 5 h 50 sous le lampadaire, six kilomètres et demi de footing avec six accélérations. Et une leçon en prime — sur vingt secondes d’effort, le cardio ne mesure rien du tout.

Selfie en pleine sortie sur une petite route de campagne, gilet d'hydratation blanc et soft flask de 500 mL sur la poitrine, bandeau kaki, champs de chaumes dorés et ciel voilé de fin de matinée.

Sortie longue 23 km — la carte et les courbes

Deuxième sortie longue, sur une nuit trop courte et au lendemain d’une journée à crapahuter en forêt. Tout l’enjeu était de résister à l’envie d’accélérer pour tenir la zone 2 jusqu’au bout — mission réussie, mais les jambes ont fini par dire stop.