J-7. Une heure trente-cinq en tenue complète du jour J, partie tard exprès pour aller chercher la chaleur — et avec, dans le réservoir, les beignets de la veille. Le matériel est validé, le plan aussi. La pâtisserie maison, on en reparle.
Douze kilomètres dont sept d’affilée à l’allure d’Avignon, neuf jours avant le départ. La séance qui devait dire si le plan A tenait debout après le coup de mou de début septembre. Il tient. Et le ciel s’est mis en frais.
Troisième sortie longue et la plus longue du bloc : 28 km en 3 h 15. Une première boucle exemplaire, une seconde qui a chauffé — au sens propre.
La rentrée, c’est aussi la fin des départs au petit jour : réveil avant le soleil, 5 h 50 sous le lampadaire, six kilomètres et demi de footing avec six accélérations. Et une leçon en prime — sur vingt secondes d’effort, le cardio ne mesure rien du tout.
Deuxième sortie longue, sur une nuit trop courte et au lendemain d’une journée à crapahuter en forêt. Tout l’enjeu était de résister à l’envie d’accélérer pour tenir la zone 2 jusqu’au bout — mission réussie, mais les jambes ont fini par dire stop.
Troisième jour de course d’affilée, et le plus tranquille : six kilomètres et demi de footing de décharge à la fraîche, cœur tenu en laisse. Sur ces courbes, les zones cardiaques tombent enfin juste — je viens de recaler leur base après une erreur de lecture.
La séance de fractionné du matin en interactif : la carte, l’allure, la fréquence cardiaque et les zones, minute par minute. Ce que contenait la séance, et ce que j’ai réussi (ou pas) à en faire — en version courte.
Un test de forme guidé pour recaler ma base physio à six semaines d’Avignon. La courbe raconte tout : le point d’inflexion du seuil, l’emballement final qui coince la FCmax, et le moment où j’ai décidé de descendre celle-ci à 190. Résultat, un LTHR calé à la main, des zones recollées, et un niveau qui a très légèrement grimpé.
Deux jours après ma plus longue sortie, six kilomètres tout faciles à la fraîche, cœur piloté en bas de zone 2. Sur ces courbes, le recalage récent des zones Coros semble enfin tomber juste — mais le vrai verdict, ce sera un test de forme, à refaire dès que les jambes le permettront.
Ma plus longue sortie du bloc : 21,77 km courus au cap cardiaque, une première heure tout en douceur puis un retour poussé vers la cible. Le plus parlant se lit sur les courbes — à allure identique, le cœur a pris dix-neuf battements en deux heures et demie. La carte, la FC et les zones montrent pourquoi, et ce que ça vaut.