Ma prépa en chiffres

Charge d'entraînement COROS

Charge court terme (fatigue, ~7 j) vs long terme (forme de fond, ~42 j). Ratio actuel 0.85 — état « Maintaining ». Idéalement entre 0,8 et 1,3 pour progresser sans se cramer.

Volume hebdomadaire (km)

La coupure de fin mai apparaît nettement — repos assumé après le pic à 38 km.

Allure moyenne par semaine (min/km)

Plus la courbe descend, plus c'est rapide. Travail en endurance fondamentale (Z2).

Répartition du temps par zone

Sur 63 sorties outdoor, temps passé dans tes 6 zones COROS. Base en vigueur depuis le 20/08 (LTHR 165 / FCmax 190, allure seuil 5:12) : cumul et semaines entièrement re-bucketisés sur ces bornes FC après relecture du test du 12/08. Zones d'allure recalculées à l'identique.

En fréquence cardiaque

Récup <132 · Aér.End. 132-149 · Aér.Puiss. 150-157 · Seuil 158-168 · End.anaér. 169-175 · Anaér. >175

En allure

Récup >7:28 · Aér.End. 6:20-7:28 · Aér.Puiss. 5:40-6:19 · Seuil 5:06-5:39 · End.anaér. 4:36-5:05 · Anaér. <4:36

À noter : en FC tu es surtout en zones basses (footing vraiment facile), alors que les mêmes sorties tombent un cran plus haut en allure. C'est normal : les deux jeux de zones ne coïncident qu'autour du seuil (5:12) ; en dessous, à froid, ton cœur reste bas pour l'allure tenue — signe d'un moteur aérobie efficient.

Prédictions de course COROS

Estimations basées sur ta forme actuelle (allure au seuil 5:13/km, niveau course 73).

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