Ma prépa en chiffres
Suivi chiffré de ma route vers Avignon : volume, charge d’entraînement et allures, directement issus de ma montre Coros.
Données COROS — mises à jour le 19 juin 2026.
27 septembre 2026
(12 sem.)
Charge d'entraînement COROS
Charge court terme (fatigue, ~7 j) vs long terme (forme de fond, ~42 j). Ratio actuel 0.78 — état « Performance ». Idéalement entre 0,8 et 1,3 pour progresser sans se cramer.
Volume hebdomadaire (km)
La coupure de fin mai apparaît nettement — repos assumé après le pic à 38 km.
Allure moyenne par semaine (min/km)
Plus la courbe descend, plus c'est rapide. Travail en endurance fondamentale (Z2).
Répartition du temps par zone
Sur 19 sorties outdoor, temps passé dans tes 6 zones COROS. Zones actuelles appliquées à tout l'historique.
En fréquence cardiaque
Récup <131 · Aér.End. 131-148 · Aér.Puiss. 149-156 · Seuil 157-167 · End.anaér. 168-174 · Anaér. >174
En allure
Récup >8:08 · Aér.End. 6:58-8:08 · Aér.Puiss. 6:09-6:57 · Seuil 5:31-6:08 · End.anaér. 4:58-5:30 · Anaér. <4:58
À noter : en FC tu es très majoritairement en zones basses (footing vraiment facile), mais en allure les mêmes sorties tombent plus haut — normal, tes zones d'allure sont calées sur un seuil rapide (5:37).
Prédictions de course COROS
Estimations basées sur ta forme actuelle (allure au seuil 5:37/km, niveau course 69).
| Distance | Temps estimé |
|---|---|
| 5 km | 27:07 |
| 10 km | 57:09 |
| Semi-marathon | 2:09:50 |
| Marathon | 4:38:15 |
Dernières sorties
| Date | Distance | Allure | FC moy | Charge |
|---|---|---|---|---|
| 18/06 | 9.35 km | 6:38/km | 137 bpm | 108 |
| 16/06 | 7.87 km | 6:39/km | 136 bpm | 78 |
| 14/06 | 8.02 km | 7:02/km | 141 bpm | 108 |
| 13/06 | 6.43 km | 6:47/km | 136 bpm | 66 |
| 24/05 | 5.26 km | 6:32/km | 140 bpm | 62 |