Ma prépa en chiffres

Charge d'entraînement COROS

Charge court terme (fatigue, ~7 j) vs long terme (forme de fond, ~42 j). Ratio actuel 1.59 — état « Excessive ». Idéalement entre 0,8 et 1,3 pour progresser sans se cramer.

Volume hebdomadaire (km)

La coupure de fin mai apparaît nettement — repos assumé après le pic à 38 km.

Allure moyenne par semaine (min/km)

Plus la courbe descend, plus c'est rapide. Travail en endurance fondamentale (Z2).

Répartition du temps par zone

Sur 43 sorties outdoor, temps passé dans tes 6 zones COROS. Base recalée le 06/08 (LTHR 171 / FCmax 195, provisoire — à confirmer au test de seuil de septembre), ré-appliquée à tout l'historique.

En fréquence cardiaque

Récup <137 · Aér.End. 137-154 · Aér.Puiss. 155-162 · Seuil 163-174 · End.anaér. 175-181 · Anaér. >181

En allure

Récup >7:32 · Aér.End. 6:24-7:32 · Aér.Puiss. 5:43-6:23 · Seuil 5:09-5:42 · End.anaér. 4:38-5:08 · Anaér. <4:38

À noter : en FC tu es très majoritairement en zones basses (footing vraiment facile), mais en allure les mêmes sorties tombent plus haut — normal, tes zones d'allure sont calées sur un seuil rapide (5:37).

Prédictions de course COROS

Estimations basées sur ta forme actuelle (allure au seuil 5:15/km, niveau course 73).

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