Pas de consigne, ou presque
Départ à 8h08, un peu plus tard que d’habitude. Ciel dégagé, 21-22 °C, l’air encore frais dans les descentes : après un mois d’août à courir de nuit pour éviter la chaleur, un soleil rasant sur le chemin, ça change tout.
Sur le papier : 6 à 6,5 km facile, plafond 149, quelques lignes droites légères. Dans la tête : courir au ressenti, ne pas regarder la montre, et prendre tout le plaisir possible avant la sortie longue de demain.
Ce que ça a donné
7,18 km en 46'24, FC moyenne 135, max 151.
| Bloc | Distance | Allure GAP | FC moy |
|---|---|---|---|
| Échauffement | 5' | – | 119 |
| Corps | 4 km | 6'23/km | 134 |
| 6 × 20" accél. / 60" récup | – | 5'00-5'18/km | ≤ 151 |
| Retour au calme | 1 km | 6'46/km | 139 |
24 % en Z1, 75 % en Z2, 1 % en Z3. Le plafond de 149 n’a été franchi que sur deux accélérations, avec un pic à 151.
Ce qui me fait plaisir sur ce graphe : sans regarder la montre, mon allure « facile » tombe toute seule à 6'23 GAP pour 134 battements, soit 15 sous le plafond. La consigne a été tenue sans qu’elle existe. Les six accélérations sont homogènes (cadence 184-187), et le cœur redescend à 136-143 dans la minute de récup. Rien de forcé. Une petite pointe spontanée à 5'05 vers la 13ᵉ minute, aussi : c’est ça, le plaisir.
Demain
Sortie longue, tout en Z2, cap FC 142-147 et plafond 149. La distance se décide ce soir sur les voyants : 25-26 km par défaut, 28 si tout est au vert. Matériel prêt avant le coucher, dîner tôt. On en reparle.