Quelques jours de vacances, l’entraînement en pause, et ce matin il était temps de renfiler les baskets. Reprise à la fraîche, avec une seule consigne : du tranquille, en zone 2, piloté à la fréquence cardiaque, et partir bas. Prévu 13-15 km, mais j’ai eu la sagesse de couper à 10 km — inutile d’en demander trop pour une première sortie après une coupure. Il faisait quand même lourd en fin de compte.
Sur le chemin, comité d’accueil : trois chevaux dans le pré qui semblent me dire : « hey, le revoilà ! ».
FC (haut) et allure corrigée de la pente (bas), sur fond des zones Coros. Le footing reste posé en zone 2 ; la FC glisse doucement de +9 bpm sur la 2e moitié — la signature de la reprise et des 28 °C.
Rien à redire sur le pilotage : 73 % du temps en zone 2, cap cardio tenu, départ vraiment bas (110 de pulse sur le premier kilomètre). Le cœur monte quand même de +9 bpm entre la première et la seconde moitié — un peu de dérive, normale ici : reprise après coupure, matinée déjà à 28 °C, et sans doute une hydratation de vacances à rattraper. Rien d’alarmant, j’irai le revérifier sur une prochaine sortie au frais.
Côté Coros, le plus rassurant : le pic de charge d’avant les vacances est bien résorbé (ratio revenu à 0,90, pile dans la zone optimale), la récup affiche 86 %. La coupure a joué son rôle de reset sans me désentraîner. Feu vert pour relancer la machine.