Sur un fractionné, le réflexe est de scruter les efforts : l’allure tenue, la FC atteinte. Ce matin j’ai fait l’inverse — j’ai regardé les creux. Ce que le cœur fait entre deux reps en dit souvent autant que ce qu’il fait pendant.
Ce qu’on mesure
La HRR, c’est tout simplement de combien de battements la fréquence cardiaque redescend une fois l’effort coupé. On la lit à 60 secondes (HRR60) et à 120 secondes (HRR120). Plus la chute est franche, mieux le système nerveux « rend la main » — c’est un marqueur de fraîcheur et de forme reconnu. Voilà ce que ça donne sur mes cinq reps :
| Rep | Chute à 60 s | Chute à 120 s |
|---|---|---|
| R1 | −27 | −40 |
| R2 | −19 | −32 |
| R3 | −22 | −32 |
| R4 | −20 | −29 |
| R5 | −18 | −35 |
L’histoire que ça raconte
Deux choses sautent aux yeux. D’abord R1 décroche largement en tête : −27 bpm en une minute, à froid, cœur tout neuf. Ensuite — et c’est ça qui compte — les quatre suivantes ne s’effondrent pas : elles se posent sur un plateau autour de −18 à −22. La séance ne part pas en vrille.
Pourquoi j’insiste sur ce plateau ? Parce que le scénario que je ne voulais pas voir, c’est une glissade du type −27, puis −16, −11, −7 : le cœur qui, rep après rep, met de plus en plus de temps à redescendre. Ça, c’est le signe d’une séance trop dure, où la fatigue prend le dessus. Ici, rien de tel : la capacité à récupérer tient du début à la fin. La légère baisse d’amplitude après R1 est simplement la fatigue qui s’installe, normale et attendue. Ça colle parfaitement avec l’autre indicateur de la séance — la dérive de seulement +8 battements dont je parle dans l’analyse des courbes. Deux lectures indépendantes, même verdict : bien dosée.
Le piège à ne pas gober
Un point d’honnêteté, sinon je me raconte des salades. Ces chiffres sont mesurés en récupération active — je trottinais à ~8’/km entre les reps, je ne me suis pas arrêté. Or courir doucement maintient le cœur plus haut qu’une récup debout, à l’arrêt. Donc mes −18 valent « mieux » qu’ils n’en ont l’air : un −18 en courant équivaut grosso modo à un −30 planté sur place, ce qui est très correct.
Et il faut se méfier d’un chiffre flatteur : le −22 de R3 est un peu gonflé, parce que ce jour-là ma récup entre R3 et R4 a été plus lente (presque de la marche). À vitesse de récup comparable — R2, R4, R5 autour de 8’/km — la tendance est en fait quasiment plate : −19, −20, −18. C’est encore plus rassurant qu’un plateau : c’est une ligne droite.
Le juge de paix définitif, lui, ce n’est pas la séance mais la nuit qui suit : ma variabilité cardiaque au réveil demain dira si le corps a bien encaissé. Au matin, les voyants étaient déjà au vert — FC de repos à 51, la plus basse de mes dix derniers jours. À suivre.
Pour voir la séance en entier — carte, allure, zones — c’est dans le billet de la sortie.