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Sortie longue de 15,9 km avec une consigne que je me suis donnée exprès : piloter uniquement à l’allure, sans jamais regarder la fréquence cardiaque. Résultat : 16 splits d’une régularité de métronome — et un cœur qui a tranquillement traversé trois zones pendant ce temps-là. L’expérience valait le coup : elle chiffre l’« impôt chaleur », elle confirme que mes zones d’allure sont prudentes, et elle tranche la question du pilotage des sorties longues.

Deux jours après le test qui a fait bondir mon seuil de 5'37 à 5'13/km, place à l’épreuve de vérité : 20 minutes en continu à allure seuil, pour voir si le cœur suit. Verdict : il n’a presque jamais quitté la zone 3. Alors, seuil encore trop prudent, ou simple effet d’un matin exceptionnellement récupéré ? Les deux lectures se défendent — et c’est précisément pour ça que je ne touche à rien.

Après le recalage du seuil du 30 juin, j’ai voulu viser plus haut pour Avignon — et j’ai découvert qu’il n’existe aucun bouton pour changer l’objectif d’un plan Coros déjà en cours. La seule voie, dixit le support technique : tout supprimer et regénérer. Bonne nouvelle, le nouveau plan expose une charge raisonnable pour les 15 prochains jours. Moins bonne nouvelle : il a aussi effacé, sans prévenir, une séance que j’avais réglée à la main deux jours plus tôt.

Depuis le 15 juin, j’attendais ce test de forme comme le juge de paix de ma préparation : l’examen qui devait enfin ancrer mon allure au seuil, soupçonnée d’être faussée depuis des semaines. Ce matin, il a rendu son verdict. Le seuil passe de 5'37 à 5'13/km, et Coros m’annonce un marathon en 4 h 12. Sauf que la bonne nouvelle n’est pas celle qu’on croit — et c’est tout l’objet de cet article.

Séance d’amorçage du 27/06 : deux blocs de 6 minutes au seuil, à trois jours du test. Je l’avais annoncée hier — courue sur une nuit trop courte, je ne serais pas frais. Je l’ai été encore moins que prévu, et trois marqueurs me l’ont dit séparément : la FC de repos, la variabilité cardiaque et la vitesse de récupération du cœur. Petit tour d’horizon de ce trio, et de ce qu’il raconte quand il parle d’une seule voix.

Courir, ce n’est pas que des chiffres et des allures. C’est aussi croiser un monde qu’on ne voit pas en voiture : les gens et leurs bêtes, la petite faune du Gard, et parfois un sanglier qui vous fait autant peur que vous lui en faites.

Footing du 26/06 : 7 km tranquilles, et tous les voyants au vert à quatre jours du test. Cette sortie, mon plan Coros la voulait à 11 km. Je l’ai avancée et réduite à 7 km volontairement, contre l’avis de ma montre — et ce matin, les chiffres me disent que j’ai eu raison d’alléger plutôt que d’en rajouter.

Footing du 25/06 : ma dérive cardiaque grimpe à +10 %, deux fois plus que la même séance il y a une semaine. Premier réflexe : c’est la chaleur. Sauf qu’en décortiquant la séance, ce n’est pas ça du tout — et la vraie cause est bien plus banale (et plus rassurante).

Je m’appuie sur une IA pour deux choses très différentes : décrypter mes données Coros, et faire vivre ce blog. Voici concrètement ce qu’elle fait, ce qu’elle ne fait pas — et pourquoi, avec mon passé de dev, je la trouve impressionnante sans être dupe.

Petite sortie tranquille de 7,85 km ce matin, pilotée au cœur. Rien à raconter de plus : du facile, du régulier, et c’est très bien comme ça.