C'était pourri, et c'est très bien
Sortie pourrie, physiquement, c’était nul, mais la leçon est ailleurs…
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Billet fit : le tempo du 18 juillet
Nouveau format sur ce blog : le billet fit. La séance vue par les données — carte interactive, allure et FC synchronisées, zones, kilomètre par kilomètre. Premier essai avec le tempo seuil du 18 juillet.
Deux sorties dans une semaine hachée
Semaine compliquée côté planning : deux sorties seulement. Une tranquille mardi, un tempo seuil improvisé ce matin avant deux jours de coupure. Et une petite alerte que je me note.
L'échauffement, et le piège de la descente au départ
Footing facile ce matin, et un petit point sur l’échauffement : pourquoi une descente au départ est un piège. La pente flatte l’allure et garde la FC basse — deux cadrans qui rassurent pendant qu’on part déjà trop fort.
Une nuit a suffi
Hier, la montre annonçait une nuit trop courte et des voyants récup au orange. Ce matin, tout est rentré dans l’ordre en une seule nuit : HRV doublée, fréquence de repos revenue à son plancher, jambes fraîches. Un footing frais avec six accélérations pour le confirmer — et un rappel utile : c’est au frais que se juge le vrai progrès.
Petite nuit, bonnes jambes
Réveil aux aurores pour courir avant la chaleur : 4 h 21 de sommeil au compteur. Sur le papier, mauvais présage. Sur le bitume, 5 km faciles déroulés sans forcer, cœur bien calé au milieu de la zone 2. Preuve que la nuit ne dit pas tout.
Ce que coûte de courir par temps très chaud
Deux footings identiques : même boucle de 7 km, même dénivelé, mêmes chaussures. Le premier au frais un matin de juin, le second par 34 à 43 °C au capteur. Une quasi-expérience contrôlée où seul le thermomètre a bougé — et la facture est chiffrable ligne par ligne : +31 s/km, +17 bpm, un coût cardiaque en hausse de 20 % et 100 calories fantômes.
L'expérience miroir : cap cardiaque par 43 °C, et c'est l'allure qui a plié
Hier, sortie longue pilotée à l’allure : 16 splits identiques, et un cœur qui traverse trois zones. Ce soir, footing piloté au cap cardiaque par 34 à 43 °C au capteur : l’expérience miroir. Résultat : des kilomètres qui s’égrènent de 5'52 à 8'06, une dérive de +19,5 % — et la preuve chiffrée qu’à allure strictement égale, la chaleur seule m’a coûté 16 battements par minute.
Métronome contre thermomètre : 16 splits identiques, trois zones cardiaques
Sortie longue de 15,9 km avec une consigne que je me suis donnée exprès : piloter uniquement à l’allure, sans jamais regarder la fréquence cardiaque. Résultat : 16 splits d’une régularité de métronome — et un cœur qui a tranquillement traversé trois zones pendant ce temps-là. L’expérience valait le coup : elle chiffre l’« impôt chaleur », elle confirme que mes zones d’allure sont prudentes, et elle tranche la question du pilotage des sorties longues.
Seuil prudent ou simple bon jour ? Le tempo qui ne tranche pas
Deux jours après le test qui a fait bondir mon seuil de 5'37 à 5'13/km, place à l’épreuve de vérité : 20 minutes en continu à allure seuil, pour voir si le cœur suit. Verdict : il n’a presque jamais quitté la zone 3. Alors, seuil encore trop prudent, ou simple effet d’un matin exceptionnellement récupéré ? Les deux lectures se défendent — et c’est précisément pour ça que je ne touche à rien.