On relance la machine
Après la reprise de jeudi, une deuxième petite sortie vendredi en fin de journée : cinq kilomètres tranquilles, un cran mieux que la veille, les jambes qui répondent et le cœur qui se calme. Rien à raconter, et c’est justement le but. Puis repos samedi, soirée entre amis, et rendez-vous dimanche matin pour une sortie un peu plus longue.
Dimanche matin, une sortie longue plaisir
Départ 8 h 54, ciel bleu, air encore frais. Pas d’objectif d’allure, une seule règle : rester en zone 2, au cœur, dans les zones de la montre, et voir si le corps a envie de suivre. Il a suivi.
| Prévu | Réalisé | |
|---|---|---|
| Distance | 14 km | 11,66 km (+ 420 m de marche) |
| Durée | — | 1 h 20 |
| FC moyenne / max | plafond 145 | 130 / 153 |
| Allure | libre | ~6'45/km |
Un peu moins que les quatorze prévus, mais ce n’est pas la distance qui comptait. Le premier kilomètre à 109 battements, les suivants posés entre 120 et 130 sur les routes de campagne, la petite montée du kilomètre 7 avalée sans forcer. Et sur le onzième kilomètre, l’envie de relâcher un peu, d’accélérer « pour le plaisir » : 6'30/km, le cœur qui grimpe, et je décide d’en rester là et de finir en marchant quelques centaines de mètres. Pas parce que ça n’allait pas. Parce que ça allait bien, et qu’à deux semaines de la course il faut savoir s’arrêter quand c’est bon.
La courbe raconte la même chose : un cœur qui monte doucement, un dernier kilomètre plaisir, et une récupération propre.
Le cœur dérive encore un peu plus que d’habitude sur ce genre d’effort, c’est le prix des neuf jours d’arrêt, mais bien moins que jeudi et vendredi. Trois sorties, trois fois mieux. La machine se relance.
La suite
Le matériel est prêt, la routine hydratation aussi, les chaussures n’ont plus rien à prouver. La semaine qui vient sera courte et légère : un footing mardi, une séance courte mercredi, et vendredi les douze kilomètres qui diront quelle allure viser le 27. Mais aujourd’hui je retiens surtout une chose, celle de la photo : le plaisir est là.