Footing facile de 6,5 km ce matin. Un échauffement, ça doit monter en douceur : le cœur est toujours en retard sur les jambes, il lui faut une ou deux minutes pour rattraper. Une FC basse au départ ne veut donc pas dire « je vais tranquille », juste « le cœur n’est pas encore réveillé ».
Le piège, c’est que ma route part en descente. La pente fait le travail : l’allure paraît facile et la FC reste basse. Deux cadrans qui me rassurent en même temps — alors que je pars déjà trop fort. Au premier replat, même foulée mais sans la pente : la FC bondit de 20 battements d’un coup. L’échauffement n’a pas été une rampe, mais une marche.
Ce que je retiens : une descente au départ, ce n’est pas de la vitesse gratuite, c’est le moment de retenir. Foulée courte, on freine un peu, on se fie aux sensations plutôt qu’à la FC (trop calme pour servir de garde-fou tant qu’elle n’a pas rattrapé), et on laisse la montée se faire tranquillement.