Jeudi, J-3, la dernière sortie avant dimanche : 6 km, dont 2 à l’allure prévue pour le marathon.
Pourquoi cette séance ?
À trois jours, plus rien ne se gagne à l’entraînement : la forme est construite, il s’agit de ne pas l’abîmer. Cette dernière sortie n’a donc que deux raisons d’être.
Imprimer l’allure. Après une semaine allégée, on perd vite la sensation du rythme. Deux kilomètres à 6'00, c’est rappeler aux jambes ce que « l’allure du jour » veut dire, pour ne pas partir trop vite dimanche, emporté par la foule et l’adrénaline.
Garder les jambes réveillées. Comme les six accélérations de mardi, c’est un petit rappel au moteur, trop court pour fatiguer.
Ce que j’en retiens
Par 31 degrés, le cœur a grimpé bien plus haut qu’au frais pour la même allure. Or dimanche, la fin de course se jouera vers 25 degrés. Le curseur est donc réglé un cran plus prudent : départ entre 6'05 et 6'10, et on verra ensuite.