Nouveau format sur ce carnet : le billet fit. Le principe : je donne le fichier .fit brut de la montre, et la séance se raconte en données — carte, courbes d’allure et de fréquence cardiaque synchronisées, temps en zones, détail kilomètre par kilomètre. Survolez la carte ou glissez sur les courbes : tout est lié.
Premier essai avec le tempo seuil de samedi dernier, celui que j’ai raconté dans Deux sorties dans une semaine hachée.
temps en zones FC · Coros
Récup 16 % · Aérobic End. 8 % · Aérobic Puiss. 5 % · Seuil 58 % · End. anaér. 12 %
Détail des 8 kilomètres
| km | temps | allure | FC | D+ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:22 | 6:22 | 118 | 3 m |
| 2 | 5:21 | 5:21 | 143 | 5 m |
| 3 | 5:03 | 5:03 | 161 | 5 m |
| 4 | 5:12 | 5:12 | 161 | 2 m |
| 5 | 5:34 | 5:34 | 166 | 10 m |
| 6 | 5:25 | 5:25 | 168 | 3 m |
| 7 | 6:02 | 6:02 | 169 | 10 m |
| 8 (0,61 km) | 3:15 | 5:17 | 172 | 3 m |
Deux choses se voient ici mieux qu’en texte. Le départ trop rapide d’abord : sur la courbe d’allure, le km 3 plonge sous 5'10 pendant que la FC grimpe déjà vers le seuil — c’est exactement le moment où la séance s’est jouée. La dérive ensuite : à allure décroissante en fin de parcours, la FC ne redescend pas. Glissez le curseur entre le km 3 et le km 7, la divergence des deux courbes se lit d’un coup d’œil.
Petite note : la trace est volontairement tronquée de quelques centaines de mètres au départ et à l’arrivée. Les statistiques, elles, portent sur la totalité de la séance.