Deuxième sortie longue, au lendemain d’une belle journée à crapahuter dans la forêt. La nuit a été plus courte que je ne l’aurais voulu, et pourtant j’ai encaissé la charge — en résistant, surtout, à l’envie de partir plus vite.
C’était ça, la vraie difficulté du jour. Les jambes répondaient bien, vraiment bien, et l’envie d’accélérer était là dès les premiers kilomètres. J’ai tenu, parce que le but de cette sortie n’était pas d’aller vite mais de rester en zone 2 jusqu’au bout. J’apprends encore, mais les leçons commencent à rentrer.
Mission réussie. Il était quand même temps que je rentre : le cœur, lui, était prêt à continuer — les jambes, elles, criaient STOP !
temps en zones FC · Coros
Récup 45 % · Aérobic End. 49 % · Aérobic Puiss. 6 %
Détail des 2 kilomètres
| km | temps | allure | FC | D+ |
|---|---|---|---|---|
| 1 (0,75 km) | 5:00 | 6:40 | 107 | 0 m |
| 2 | 153:49 | 7:00 | 134 | 67 m |
Résumé technique. 22,72 km en 2 h 38 min 49 s, allure moyenne 6'59/km, FC moyenne 134 bpm (max 158), cadence moyenne 170 spm, dénivelé +67 m / −86 m, température relevée par le capteur ≈ 26 °C de moyenne (pics à 31 °C), 1 482 kcal. Charge d’entraînement Coros 212, effet aérobie 4,0 / anaérobie 0,1, focus « Base ». Répartition cardiaque sur les 6 zones Coros : 44,9 % en récupération, 49,0 % en endurance aérobie, 6,0 % en puissance aérobie, et rien au-dessus — aucune seconde en zone seuil ou plus haut. Séance pilotée à l’allure dans la bande endurance, avec une alerte FC à 150 en garde-fou, et départ à 8 h 10 pour devancer la chaleur.
Petite note habituelle : la trace est volontairement tronquée de quelques centaines de mètres au départ et à l’arrivée. Les statistiques, elles, portent sur la totalité de la sortie.