Départ 7 h 24, à la fraîche : le soleil qui perçait tout juste entre les nuages, puis la route bien droite entre les vignes et les vergers. Rien d’ambitieux — six kilomètres tout tranquilles pour digérer la sortie longue de dimanche, deux jours plus tôt. Footing de récupération pur, cœur tenu en laisse, aucune envie de pousser.
temps en zones FC · Coros
Récup 14 % · Aérobic End. 84 %
Détail des 3 kilomètres
| km | temps | allure | FC | D+ |
|---|---|---|---|---|
| 1 (0,84 km) | 5:00 | 5:59 | 116 | 0 m |
| 2 | 29:06 | 5:49 | 148 | 9 m |
| 3 (0,41 km) | 2:56 | 7:10 | 146 | 5 m |
Facile assumé, et ça se voit : cœur à 144 de moyenne, jamais au-dessus de 158, 84 % du temps en zone 2 — le moteur aérobie qui ronronne, exactement ce qu’appelle un J+2 de sortie longue. Ce qui me frappe surtout, c’est que le recalage récent des zones Coros semble enfin tomber juste : à effort facile, le cœur se range là où il doit se ranger, sans le décalage qui me chiffonnait ces dernières semaines.
Mais « semble » n’est pas « est ». La seule façon d’en avoir le cœur net, c’est un test de forme Coros — un vrai, guidé, ceinture au torse — pour recaler seuil et zones sur une mesure et non sur une estimation. Je le referai dès que les jambes le permettront. En attendant, je prends ce footing pour ce qu’il est : une bonne séance de récup, et un indice encourageant.
Petite note habituelle : la trace est volontairement tronquée de quelques centaines de mètres au départ et à l’arrivée. Les statistiques, elles, portent sur la totalité de la séance.