Départ 17h52, en plein cagnard : ciel voilé mais air lourd, et la montre a relevé jusqu’à 38 °C au poignet — capteur cuit par le soleil et la peau, pas la température de l’air, mais l’ambiance est là. Objectif du jour dans la tête, jambes qui traînent : je suis parti trotter. Le récit complet — la montre qui m’engueule deux fois, l’abandon et le test de FCmax — est dans l’article d’à côté ; ici, la lecture en données, parce que la montre a raconté une tout autre histoire que mes sensations.
temps en zones FC · Coros
Récup 7 % · Aérobic End. 21 % · Aérobic Puiss. 31 % · Seuil 28 % · End. anaér. 7 % · Anaérobie 6 %
Détail des 2 kilomètres
| km | temps | allure | FC | D+ |
|---|---|---|---|---|
| 1 (0,79 km) | 5:00 | 6:21 | 125 | 4 m |
| 2 | 54:04 | 7:24 | 158 | 22 m |
Deux choses qui ne se voient qu’en données.
D’abord, le découplage FC / allure. Sur tout le corps de séance (min 5 à 48), je trottais à 7'27/km de moyenne — c’est-à-dire dans mon allure de récup, plus lent encore que mes footings faciles. Et pourtant la FC a grimpé toute seule, en ligne droite : +0,49 bpm/min, de 144 au démarrage à 165 avant le final. Résultat, 41 % du temps passé au seuil ou au-dessus alors que je n’ai jamais forcé sur l’allure. Le cœur ne monte pas parce qu’on accélère — par cette chaleur, il monte pour refroidir le corps, et l’allure, elle, dérive dans l’autre sens (+1,1 s/km par minute). Perçu : « je trottine ». Mesuré : séance de seuil déguisée. Charge Coros 185 pour 8 km, c’est le prix de la chaleur.
Ensuite, la relance finale et la FCmax revue à 195. Sur le dernier kilomètre et demi j’ai relancé fort — 5'12 puis 4'30 au plus vite — et la FC est montée à 195. C’est neuf battements au-dessus des 186 que je donnais jusqu’ici comme maximum. La montre a d’ailleurs recalé ma FCmax dans la foulée. Un point ne fait pas une vérité — 195 sur un pic en fin d’effort par 38 °C au poignet, ça peut être un vrai plafond jamais atteint jusqu’ici comme un artefact de chaleur — mais la valeur mérite d’être surveillée. Si elle se confirme sur d’autres sorties, ce sont mes zones de FC qui glissent vers le haut. À noter : mes zones actuelles sont calées sur le seuil (test du 30/06), pas sur la FCmax, donc elles ne bougent pas mécaniquement pour autant.
Petite note habituelle : la trace est volontairement tronquée de quelques centaines de mètres au départ et à l’arrivée. Les statistiques, elles, portent sur la totalité de la séance.