Sortie longue 28 km — la carte et les courbes
Troisième sortie longue et la plus longue du bloc : 28 km en 3 h 15. Une première boucle exemplaire, une seconde qui a chauffé — au sens propre.
Sortie plaisir, veille de sortie longue
Un footing de 7 km au soleil, sans regarder la montre, quelques accélérations pour le plaisir. Demain c’est la grosse sortie longue ; aujourd’hui c’était juste bon.
Lendemain de fractionné : le cœur au plancher
Six kilomètres et demi de récupération le lendemain du 7 × 4’, FC moyenne 127, pas une seconde au-dessus de Z2. Rien à raconter, et c’est exactement ce qu’on demandait à cette séance.
Sept fois quatre : une semaine et une sortie longue plus tard
Même fractionné que le 19 août, avec deux reps de plus et une sortie longue de 23 km dans les jambes. Mêmes allures, même cœur, dérive négative : ce n’est plus le matin frais qui explique, c’est le moteur qui a bougé. Probablement.
Repartir dans le noir
La rentrée, c’est aussi la fin des départs au petit jour : réveil avant le soleil, 5 h 50 sous le lampadaire, six kilomètres et demi de footing avec six accélérations. Et une leçon en prime — sur vingt secondes d’effort, le cardio ne mesure rien du tout.
Sortie longue 23 km — la carte et les courbes
Deuxième sortie longue, sur une nuit trop courte et au lendemain d’une journée à crapahuter en forêt. Tout l’enjeu était de résister à l’envie d’accélérer pour tenir la zone 2 jusqu’au bout — mission réussie, mais les jambes ont fini par dire stop.
Footing de décharge, avant la longue
Troisième jour de course d’affilée, et le plus tranquille : six kilomètres et demi de footing de décharge à la fraîche, cœur tenu en laisse. Sur ces courbes, les zones cardiaques tombent enfin juste — je viens de recaler leur base après une erreur de lecture.
Cinq fois quatre minutes, et un V au bout de l'ombre
La séance de fractionné du matin en interactif : la carte, l’allure, la fréquence cardiaque et les zones, minute par minute. Ce que contenait la séance, et ce que j’ai réussi (ou pas) à en faire — en version courte.
La récupération cardiaque : ce qui se lit entre les reps
Sur un fractionné, on regarde surtout les efforts. Moi, ce matin, j’ai regardé les creux : de combien de battements le cœur redescend entre deux reps. C’est un des marqueurs les plus parlants d’une séance bien ou mal dosée — à condition de savoir le lire.
L'allure disait Z5, le cœur y est monté sur le fil
Cinq fois quatre minutes de fractionné, prescrites « VO2max » par le plan. En brut, les reps partaient dans tous les sens ; une fois la pente gommée, elles se ressemblent à la seconde près. Et le cœur, qui traîne toujours derrière l’allure sur des efforts courts, n’a rejoint la vraie zone VO2max que sur les deux dernières reps — la vraie lecture de la séance.